瑜伽体式鞋带式怎么做？

慢慢的来到仰卧位，双手来到臀部两边，肩膀落地，脚踩地，向右脚腕搭到左膝盖的上方，两个脚后跟都要向外蹬，慢慢地将左脚离地，膝盖找胸腔，右手从右腿下方的孔里穿过去，去到膝盖窝，左手左腿外侧，双手十指交叉互相抱住，脚趾回勾，去感觉右臀右大腿外侧会有拉伸，慢慢解开双手和双腿，从侧面起身。