如何练手臂力量与肌肉之旋转提拉

1、双腿开立与肩同宽，双手提拎沙包至膝上

2、沙包向身体一侧旋转，同时屈膝下蹲。沙包落在脚外侧

3、站立起身，同时提拉沙包至胸前，顺势向另一侧旋转下蹲